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Améliorer la récupération par l'hydrothérapie : stratégies et récentes recherches
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- Améliorer la récupération par l'hydrothérapie : stratégies et récentes recherches
2
/5
- Online since
- 28/04/2010
- Production date :
- 2009
- Duration :
- 00:25:07
- Production :
- INSEP
- Author :
- Shona Halson
- Director :
- MAPI
La récupération est un aspect critique de la programmation de l’entraînement dont l’objectif est de minimiser la fatigue, augmenter durablement la performance et réduire le risque de blessure. Alors que de nombreux athlètes utilisent différentes stratégies de récupération, il n’existe actuellement que très peu de données scientifiques dans ce domaine.
La récupération après l’entraînement et la compétition est complexe, impliquant de nombreux facteurs et est typiquement dépendante de la nature de l’exercice effectué et de toutes les autres sources de stress auxquelles l’athlète est confronté. Les techniques de récupération comprennent, le repos et le sommeil, les stratégies nutritionnelles, les exercices de faible intensité et les étirements, la récupération psychologique et les techniques d’hydrothérapie. L’hydrothérapie est devenue populaire comme moyen
d’améliorer la récupération des athlètes élites. Cette technique comprend : l’immersion en eau froide, l’alternance chaud-froid, et l’immersion en eau chaude (Barnett 2006). Malgré la popularité des techniques d’hydrothérapie chez les athlètes élites, très peu d’études ont été conduites dans ce domaine.
Des travaux récents effectués dans notre laboratoire suggèrent que l’immersion en eau froide, et l’alternance chaud-froid (contrast therapy) sont efficaces pour améliorer les performances de manière répétée, au cours de la même journée, et sur des périodes plus larges (Vaile, Halson et al. 2008 ; Vaile, Halson et al. 2008 ; Vaile, Halson et al. 2008). Des résultats récents sur l’importance du sommeil et des habitudes de sommeil chez les athlètes élites, ont rapporté une faible qualité et quantité de sommeil. L’utilisation de
différentes techniques de récupération visant à améliorer le sommeil des athlètes, s’avère alors évidente.
Le sommeil, le repos, et les moyens psychologiques pour améliorer la récupération jouent un rôle majeur dans la réduction du stress, en particulier chez les athlètes élites. Les techniques qui augmentent la relaxation, la qualité et la quantité de sommeil sont importantes pour la récupération et la régénération.
Les recommandations pratiques des stratégies de récupération seront soulignées, incluant la température optimale, la durée, la fréquence et le temps des sessions de récupération. Les recommandations visant à améliorer la qualité et la quantité de sommeil seront également apportées.
De plus en plus d’études scientifiques confirment l’existence de bénéfices liés aux pratiques de récupération, et les mécanismes à l’origine de l’amélioration des performances deviennent clairs. Une récupération accélérée et appropriée peut permettre à l’athlète de continuer à s’entraîner et performer au plus haut niveau. En conséquence, la problématique de la récupération doit être posée et devenir un élément critiquable dans chaque programme d’entraînement et de compétition.
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